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【永久保存版】男女別・髪に良い食べ物図鑑
〜すぐ始めたい美髪メシ!

髪に良い食べ物ってあるの?- 答えはYES!

髪や肌の美しさは、外からのケアだけではなく、内側からの栄養がとても大切です。

特に「血の巡り」「髪をつくる材料」を毎日の食事で整えることは、年齢や性別を問わず、美髪・育毛の基本!

この記事では髪と血に良い食べ物を【男女別】に紹介し、それを使った美髪メシもご提案します♪


1.男女共通!髪にいい食べ物図鑑

🟥 鉄分たっぷり!血を「増やす」食材

貧血気味・抜け毛が気になる方におすすめの食材たち。
ビタミンCと一緒に摂ると吸収率UP!

レバー(牛・豚・鶏)
小松菜・ほうれん草
あさり・しじみ
ひじき
卵黄

🟣 ポリフェノールで「サラサラ血」に

巡りが良くなると、頭皮も肌も元気に!

ブルーベリー・ぶどう
玉ねぎ(特に生)
緑茶
高カカオチョコレート
納豆

🟡 ビタミンEで「血行促進」

冷え・肩こり・頭皮の硬さが気になる方に◎

アーモンド・ナッツ類
アボカド
かぼちゃ
サーモン・マグロ
うなぎ

🟢 髪の主成分!「たんぱく質」食材

細毛・ボリューム不足に悩む方の強い味方!

鶏むね肉・ささみ
大豆製品(豆腐・納豆・豆乳)
ヨーグルト・チーズ
青魚(さば・いわしなど)

おすすめの美髪メシ

レバーと小松菜の甘辛炒め
鮭とアボカドのどんぶり
カボチャとナッツのすり流し

2. 男性におすすめ:DHT対策・頭皮ケア重視

男性は、加齢とともに”DHT(ジヒドロテストステロン)”と呼ばれるホルモンが増え、これが薄毛の原因になることも。以下の栄養素と食材は、DHTの働きを抑え、健康な髪を保つ助けになります。

🟢 髪の主成分!「たんぱく質」食材

細毛・ボリューム不足に悩む方の強い味方!

ノコギリヤシ(サプリで摂取されることが多い)
亜鉛(かぼちゃの種、牡蠣、牛肉)
緑茶カテキン(抗炎症・ホルモン調整)
ビタミンB群+E(頭皮環境を整える)

男性におすすめの美髪メシ

牡蠣とほうれん草のガーリックソテー
納豆しらすごはん
牛肉味噌炒め

3. 女性におすすめ:鉄分補給・ホルモンバランス

女性は月経や更年期によって鉄分が不足しがちです。さらに、エストロゲンの変動も髪に影響します。以下の食材は、女性の体と髪に優しく寄り添ってくれます。

🟢 髪の主成分!「たんぱく質」食材

細毛・ボリューム不足に悩む方の強い味方!

鉄分(レバー、小松菜、プルーン)
大豆イソフラボン(納豆、豆乳、豆腐)
ビタミンD(卵、きのこ、鮭)
ビタミンB12(しじみ、あさり、たまご)

女性におすすめの美髪メシ

卵黄とアスパラのカルボナーラ風うどん
豆乳とサーモンのクリーム煮
プルーンとナッツのヨーグルトボウル

4. 食べ物で髪や体調が良くなるまで、どれくらい時間がかかる?

髪にも肌にも良い食べ物たち。

でも、食べ物による髪質や体調の改善ってどれくらいで効果が現れるの・・・?気になりますよね!

結論から言うとこんな感じ!

体調の変化(エネルギー・肌・便通など)→ 早ければ数日〜1週間以内に実感
髪の変化(ハリ・コシ・抜け毛など)→ 最低でも1〜2か月以上かかるのが一般的

🔹【体調・肌】は「代謝のサイクル」が早い

肌のターンオーバー:約28日(年齢で長くなる)
腸内環境の変化:早い人で数日
血行・むくみ・冷えなどの巡り:食事・運動・睡眠ですぐ変わりやすい

🔹【髪】は「成長サイクル」が長い

髪の成長速度:1ヶ月で約1cm前後
今ある髪の状態は、“数か月前の体の状態”の結果
毛根・頭皮環境の改善が大事なので、継続がカギ!

具体的な目安はこんな感じです。

🔸肌のトーン/くすみ → 1〜2週間
🔸便通・むくみ・冷え → 数日〜1週間
🔸疲れにくさ/体力 → 1〜2週間
🔸髪のハリ・コシ → 1〜2か月〜
🔸抜け毛の減少 → 1〜2か月〜2〜3か月〜

実際に髪が変わった!と実感できるまでは数ヶ月かかるのが現実
でも、日々の積み重ねで確実に半年後の髪質改善につながります!

髪のためだけでなく、肌にも体にもいいことづくしだから、楽しみながら食べて続けることがいちばん大事です!

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よくあるご質問

福岡市で40代・50代のお客様が多い美容室を探しています

Re:BIRTHは、40代・50代のお客様を中心にご来店いただいている福岡市南区若久の美容室です。
白髪やうねり、パサつき、髪の細さ、ボリュームの変化など、年齢とともに現れやすい髪のお悩みに対応しています。

若い方を中心とした流行重視のサロンではなく、年齢を感じさせない「髪の健康美」を目指すためのサロンです。美容師もお客様と同世代ですので、年齢を気にせず安心してご相談ください。

髪が傷みすぎている、白髪を何か月も放置いるなどで美容室に行きにくいです

当店はエイジング毛の改善や白髪の対処も含め、大人世代のお客様の髪を美しく健康にすることをテーマにした美容室です。
当店に来られるお客様はほぼ全ての方が、ご自身では解決できない髪や頭皮のお悩みを抱えて来られます。

現在どんな髪の状態でも大丈夫ですので、心配せずにご相談ください。

美容室で今までの履歴(セルフカラーなど)について色々言われるのが嫌です

美容室あるあるなのかもしれません。
施術するうえで必要な履歴についてはお尋ねすることがありますが、これまでのお手入れ方法を否定したり、責めたりすることはありませんのでご安心ください。セルフカラーをしていると施術を断るサロンもあるようですが、当店ではそのようなことはありません。

当店は特に、40代以上のお客様に多くご来店いただいているサロンです。毎日ゆっくりお手入れする時間がない、年齢とともに髪質が変化した、なるべく費用をかけたくないなど、皆さまさまざまな事情をお持ちです。

美容師も同世代ですので、白髪やうねり、髪質の変化、毎日のお手入れの大変さもよく分かっています。今までのお手入れを責めたり、できていないことを指摘したりすることはありませんので、何も心配せずご来店ください。

自分に必要な施術が分からない場合、どのメニューで予約すればいいですか?

髪のうねりや広がり、パサつきなどが気になっていても、その原因がくせ毛なのか、乾燥やダメージなのかをご自身で判断するのは難しいものです。必要な施術が分からない場合も、まずは現在もっとも気になっているお悩みに近いメニューを選んでご予約ください。

ご来店後に髪や頭皮の状態と、これまでのカラー・縮毛矯正・髪質改善などの施術履歴を確認し、ご希望の仕上がりを伺ったうえで、必要な施術をご提案します。

たとえば、乾燥やダメージによるパサつき・手触りが気になる場合は「美髪トリートメント&ヘッドスパ」、湿気で戻るうねりやくせ毛を真っ直ぐに整えたい場合は「美髪矯正ストレート」が目安です。抜け毛や分け目、頭皮のベタつきなどが気になる場合は「頭皮改善ヘッドスパ」をお選びください。

予約したメニューが髪の状態に合わない場合は、カウンセリング後に変更することもできます。ただし、施術内容によって必要な時間や料金が異なるため、大きな変更を希望される場合は、予約状況によって当日に対応できないことがあります。

特に、縮毛矯正やブリーチ、髪質改善などの履歴が複数ある方や、他店で施術を断られた方は、ご予約時の備考欄へ現在のお悩みや施術履歴をご記入ください。どのメニューを選べばよいか迷う場合は、LINEから髪の状態が分かる写真を添えてご相談いただくこともできます。

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1,000円分チケットプレゼント

お友だちに追加するとチケットが送信されます。
完全予約制
髪質改善専門

福岡で、頭皮や髪質にお悩みの方に。年齢による変化、セルフケアによるダメージ等、お気軽にご相談ください。

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